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  • 2020年04月24日

食べて痩せられる?!ダイエットにおすすめの食材できれいにやせよう

モデルとして活躍するために、ダイエットをしたいと考えている人も多いかと思います。しかし誤った方法でダイエットをすると、かえって仕事のチャンスを減らしてしまう恐れがあります。

ダイエットをする際には適切な方法で行うようにしましょう。

この記事ではダイエットにおすすめの食材を紹介します。バランスよく食べることで我慢せずにやせられます。

ダイエットにおすすめの食材

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まずはおすすめの食材を紹介します。以下に紹介する食材を意識して食べるようにすると、食欲を我慢することなくやせやすい体質になれるでしょう。

タンパク質が多い大豆系食品

豆腐、油揚げ、味噌、納豆など大豆系の食品はダイエットの際におすすめです。大豆系の食品からは良質なタンパク質をたくさんとれます。さらに満腹感がえられるでしょう。

タンパク質の他にもミネラルやオリゴ糖、女性の美しさに欠かせないイソフラボンが含まれているのも大豆系の食品の特徴です。意識的に食べることでやせやすい体質になれるだけでなく、美肌効果も狙えるでしょう。

良質な油がとれる魚

魚からは肉とは異なる良質な油がとれます。

「ダイエットをしたいのに油なんてとっても大丈夫?」

そう思ってしまうかもしれませんが、良質な油は体に必要なものです。油が不足してしまうと、肌のハリツヤがなくなってしまう原因にもなります。きれいにやせたいのであれば、必要な油を十分にとるようにしましょう。

特にさんま、さば、いわし、マグロなどの青魚には良質な油がたくさん含まれています。低カロリーで高タンパクなので、ダイエット期間中はたくさん食べたい食材です。

食物繊維が豊富な野菜

野菜には体に必要な食物繊維が豊富に含まれています。毎回の食事で積極的に食べるようにしましょう。野菜もまた、低カロリーな食材です。食欲を我慢せずにやせられます。

食物繊維は腸内環境を整える効果もあります。ダイエットをする上で腸内環境は非常に重要です。腸内環境が乱れていると太りやすくなってしまいます。逆に腸内環境を整えれば、やせやすい体質に変化するのです。

現在便秘や下痢など、お通じに問題がある人はお通じを整えることを最優先にしましょう。お通じを整えるよう意識した食生活を続けると、食べても太りにくく、やせやすい体質になります。

さらに野菜にはビタミンやミネラルなど体に必要な栄養素が豊富に含まれています。しっかり食べながらもきれいにやせられる食材です。

ダイエットに無理な食事制限は禁物

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「ダイエットをするために食べるのを我慢しなきゃ」

そう考えてしまう人はとても多いです。しかし無理な食事制限はかえってダイエットの妨げになってしまいます。

食事制限をするとストレスにもなります。ストレスがたまりすぎると無駄にイライラしてしまったり、急に悲しくなるなどの心の変化が現れることがあります。

ストレスのあるダイエットはリバウンドの原因にもなります。せっかく目標体重まで減量に成功しても、すぐに元に戻ってしまうのです。

心にストレスをかける無理な食事制限はダイエットを成功させません。ダイエットをする際にはできるだけストレスのないように工夫する必要があります。

さらに無理な食事制限をしてしまうと、体にも悪い影響を及ぼします。必要な栄養素が十分にない状態が続くと、体がさまざまな不調を起こすようになるでしょう。

風邪をひきやすくなったり、ちょっとした運動で体が疲れやすくなるなどの症状が現れます。さらに栄養が不足すると肌もぼろぼろになってしまうでしょう。ダイエットで肌がぼろぼろになってしまったモデルは仕事で使ってもらえなくなります。

まとめ

ダイエットをする際には適切な食生活を心がける必要があります。無理な食生活はモデルとしての活躍のチャンスを狭めてしまう恐れがあるのです。必要な栄養素を十分にとりながらダイエットをするように心がけましょう。

この記事を書いた人:鈴木詩織