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  • 2017年08月02日

モデルのような美脚を作る!毎日したいマッサージとは?

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ダイエットをしても、脚だけやせなかったという経験はありませんか?下半身は、上半身に比べてやせづらいといわれています。
その大きな原因は脚やせの大敵、むくみ。
冷えなどが原因で血流がとどこおってしまうと、本来からだの外に排出されるべき老廃物が、重力で下半身にたまってしまいます。
このむくみを解消することで、すっきりとしたモデルのような美脚に近づくことができますよ!

事前の準備も大切!

むくみを解消するには、リンパに注目しましょう。
リンパは、体内の老廃物の回収や、からだを外敵から守る役割をしており、からだ中にはりめぐらされています。
このリンパの流れを良くするマッサージを行うことで、余分な老廃物が体の外に排出されます。

マッサージは、お風呂上りなどのからだが温まっている状態で行うようにしましょう。
血行がいい状態で行う方が、効果が高まります。
また、このマッサージは、「下から上へ」が基本です。ですので、足・足首から始めて、ふくらはぎ、太ももの順番で、ゆっくりと、やさしく行いましょう。
老廃物の排出をうながすため、水をコップ1杯飲んでから行うようにしましょう。

すぐできて効果もばっちり!モデル美脚マッサージ

まずは足・足首からです。足の指は1本ずつていねいに回していきましょう。
足の裏は指の付け根からかかとに向かって、足の甲は腱の間を足の付け根に向かって、それぞれ指でさするようにしましょう。
老廃物のたまりやすい足首は、足と反対の手でゆっくりと回してあげましょう。

次にふくらはぎです。両手で足首をつかみ、足首のうら側からひざの後ろまで、下から上に両手で押し上げるようにします。
リンパの溜まりやすいひざのうらも、まんべんなく押してあげましょう。
老廃物を下から上へ上げるイメージで行うとより効果的です。

最後にふとももです。
両手でひざのうらから太ももの付け根までをさすってあげましょう。
セルライトができやすい太ももの内側は、セルライトをつぶすようなイメージでつまみながらマッサージしましょう。

毎日楽しく続けるために

マッサージで老廃物が排出されると、血行が良くなって体が軽くなるのを実感できるでしょう。

しかし、続けるのはなかなか大変です。
3日坊主で終わらないためには、好きな香りのマッサージクリームやオイルなどを取り入れて、リラックスしながら行うとより効果的です。

また、すぐにやせたいからといって、やり過ぎるのもよくありません。
老廃物を外に出すことをイメージしながら、優しくなでるように行い、からだをいたわってあげることがポイントです。

まとめ

モデルのような美脚は、マッサージをしたからといってすぐに効果があらわれるものではなく、毎日コツコツと取り組むことが何よりも大切です。

また、身体を冷やさない、適度な運動やバランスの良い食生活を心がけるなど、日常生活に気を付けることで、より健康的な美脚を手に入れることができます。
ぜひマッサージを毎日行い、あこがれのモデル美脚を目指しましょう!

この記事を書いた人:nana