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  • 2016年03月30日

オーディションに睡眠不足は敵!睡眠が美容に効果的な理由と睡眠不足改善方法とは?

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オーディションに睡眠不足は大敵!

睡眠不足とオーディションは関係無いと思ってしまうかも知れませんが、実はものすごく関係しています。小さい頃に、寝る子は育つから早く寝なさいと言われた経験があるかと思いますが、寝ている時に成長ホルモンが分泌されて身長が伸びるので都市伝説ではなく本当の事なのです。

この成長ホルモンは、身長を伸ばす働き以外にもお肌のターンオーバーを促進する美容効果があります。ですが睡眠不足になると成長ホルモンが分泌されなくなり、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されてしまいます。
このストレスホルモンが分泌されると、疲れが取れずニキビや口内炎が出来て、足や顔の浮腫も取れず太って見えてしまいます。
オーディション中にニキビや口内炎など浮腫が気になり最高の自分を発揮する事が出来なくなるのです。

睡眠は美容やダイエットに効果的!!

睡眠は天然の美容液と言われるほど美容やダイエットに効果的です。
22時~3時の間に寝ていると、お肌のターンオーバーを促進しニキビや肌荒れといった肌トラブルやクマが出来にくいお肌になります。
同じく22時~3時の間に寝ていると、脂肪を分解する痩せホルモンが分泌され390kcal消費すると研究結果が出ています。
睡眠は、カロリーを消費するだけでなく起きているとお腹が減りつい食べてしまうのを防ぐ事も出来ます。睡眠は22時~3時の間が一番大事なのですね。

睡眠不足を簡単に改善する方法は?

オーディション前夜は緊張して眠れない人が多いです。
なぜ、緊張すると眠れなくなるかといいますと緊張で気分が高まり交感神経が働くからです。
交感神経とは真逆のリラックスし眠くなる神経「副交感神経」が睡眠には大切です。
では、どのようにして副交感神経を働かせるのかをご紹介します。
難しい事ではなく日常にプラスするだけで良いのです。
それは、シャワーを浴びるだけでなく湯槽に入ることで血流を良くし疲れが取れてリラックスするので副交感神経が働きます。
そして、アロマやボディークリームをラベンダーの香りにしたり音楽を聴きながら寝ると安眠効果があります。ですが、一番間違いやすいのがハード系の音楽を聴きながら寝るということです。ハード系は交感神経を高めてしまうので、バラード曲やヒーリング曲を聴きましょう。
ヒーリング曲は心療内科で購入する事も出来ますが、YouTubeで聴くことも出来ます。

まとめ

睡眠とオーディションはかけ離れた物ではなく近い物という事が分かったのではないでしょうか。睡眠には美容効果やダイエット効果など色々な効果があるので、ただの睡眠不足で終わらせるのではなくしっかり睡眠不足を改善しましょう。

この記事を書いた人:T.K