簡単‼日常で意識するだけ楽ちんダイエット

毎日、少し意識するだけでできる簡単なダイエットを皆さんはご存じですか??本格的なダイエットがなかなか出来ない方も、これだけは意識しておくことをおすすめします!!

多くのモデルがやっていることなのですが、食事の際にみなさんおかずやお米から手を付けていませんか??そうすると血糖値が急上昇しブドウ糖(お米や砂糖など)が脂肪に変わりやすくなってしまいます。これを抑えるためにも、食事は必ず野菜類から食べましょう。そして、急いで食べるのでなく5分以上時間をかけてゆっくりしっかり噛みましょう。野菜類の後は、おかず、ご飯、汁物の順番でゆっくり食べましょう。

なぜ、痩せたい人は水分を多くとるべきなのかを説明します。まず、水分をたくさん取ることで代謝がよくなります。この代謝が悪いと、体から老廃物が排出されず太りやすくなったり、運動をしても汗をかきにくいなどの原因に繋がります。また、水分をしっかり取ることで便通が良くなります。便通を良くし、腸内環境を整えると老廃物が溜まりにくくなり、肥満を改善しやすくなります。最後に水分を取ることは食事制限にもつながります。食事前はもちろん、食事中にお水を飲むことで食べすぎを防ぎ、満腹感を得ることができます。

通学や通勤、買い物など普段歩く際に意識しながら歩くと効率よくダイエットに繋がるのでとってもおすすめです。意識する点はまず、姿勢です。猫背にならないよう、しっかり胸を張り肩甲骨をくっつける正しい姿勢を常に意識をしましょう。そして、歩く際や階段を上る際は“かかとから”を意識しましょう。ふくらはぎなどの筋肉を伸ばすストレッチにもなり、かかとからの着地は足裏全体を使うことになるので血行促進も期待されます。最後に、大股で歩幅を広めに歩くことがポイントです。お尻や太ももに効くので自分に合う広めの歩幅を見つけてみてください。