流行に敏感な人ならもう知っている？NYの最新トレンド入りしている運動で、なんとたった1分でダイエットをができるというのです。これは美に敏感な芸能界を目指す人たちには朗報？でしょうか。
どのような運動なのか、ご紹介してみましょう。
NYのトレンドワークアウト、その名も……
通称「HIIT」と呼ばれるこのワークアウト。
流行に敏感なニューヨーカーたちが注目している運動です。
正式名称は「ハイインテンシティインターバルトレーニング」
やり方はいたって簡単なんです。
「スプリント」
「休む」
「スプリント」
「休む」
これの繰り返しをするだけで、脂肪の燃焼や、美しい体を作りための持久力をつけるのに効果的なんです。
スプリントとは、全力で走る事です。
これはなかなかきつそうですね。
これまでも研究が繰り返されてきて、様々なインターバルトレーニングが流行ってきました。
その中でも最も短い、最短「1分」をたたき出したのがこの「HIIT」なんです！
インターバルトレーニングとは？
「HIIT」のようなインターバルトレーニングとは、身体に高い負荷と低い不可を交互に与える動作を繰り返すトレーニング法です。
無酸素運動となる、インターバルトレーニングは、非常に体への効果は高いのですが、疲労度がとてつもなく高いんです。
そのため、自分一人で続けるのはかなり困難を極めます。
理想は、ジムなどでトレーナーの指示を受けながら行うのがベストな運動なんです。
元々は陸上のトレーニングなどで活用されてきた、トレーニング法なんです。
ですが短時間でトレーニングできる魅力から、アスリート以外の普通の人たちが取り入れるようになったとか。
そんなインターバルトレーニングの「HIIT」
ニューヨークタイムズに紹介された詳細を、ご紹介していきましょう。
「ハイインテンシティインターバルトレーニング」の実験
「ハイインテンシティインターバルトレーニング」の研究で選ばれたのは、太り気味の25人の男性。
この男性たちを3つのグループに分けたそうです。
・グループ１ これまで通りの自己流運動をする
・グループ２ 45分間、穏やかにしんどくない程度にエアロバイクをこぎ続ける
・グループ３ 20秒間、全力でエアロバイクを漕ぐ→2分ゆっくり漕ぐを繰り返す
上記の通りの実験が行われた、実験終了後に、参加した男性たちの
・持久力
・筋肉量
・血糖値
この3つを計測し調べると、長時間の運動でも、短いインターバルでも、2と3のグループには、改善が見られたそうです。
つまり、だらだらと運動すのではなく、短期決戦で運動をしたほうが、効率が良いということなんです。
それが「ハイインテンシティインターバルトレーニング」というわけです。
HITで20分間トレーニングした人は、40分間有酸素運動をした場合より、約6倍も脂肪燃焼効果が表れたそうです。これは忙しい皆さんには本当にありがたいですよね！
「HIIT」のやり方
「HIIT」は1度やれば、代謝が2日間UPするそうです。なので毎日ではなく2日おきにトレーニングするだけでも効果がかなり期待できそう！一番簡単なやり方は、10秒全力ダッシュ→10秒休憩かゆっくりとウォーキングです。これならジムにもいかなくていいので、金銭面でも大助かり。
最初は休憩を眺めにとって、徐々に休憩時間を減らしていきましょう！
まとめ
NY最新トレンド急上昇中の「HIIT」
予想以上に簡単でちょっとびっくりですが、運動時間を短くできて、効果が高くなるなら取り入れてみたいですよね！本来なら1人ではなく、誰かにサポートしてもらうのがいいのですが、なかなかそうも言ってられないので、一人で出来る方法をご紹介してみました。
このトレーニングを行うと、ダイエットや筋肉への働きだけでなく、心肺機能も上がるんです。
セリフや歌など、声を使うお仕事を目指している方にもおすすめです。ちょっときついのがたまに傷ですが、NY最新トレンドを取り入れて、効果的にワークアウトしてくださいね！
